ćwiczenia na brzuch do

[...] aerobów po treningu, w dni nietreningowe aeroby około 50-60min + zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak nie masz do dyspozycji siłowni to ją sobie ogarnij Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, jak leci to leci z całego ciała, same ćwiczenia na brzuch ci nic nie dadzą. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-07-08 23:03:17

[...] zmodyfikowana wersja treningu łącząca tą metodę i trening siłowy. Rzecz w tym, że ja nie ćwiczę na siłowni tylko w domu, więc mój trening to głównie takie właśnie ćwiczenia jak w lafayu. Jak wygląda Twój obecny trening? Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych [...]

[...] 15min rowerek (2/3 czasu obciążenie 80, 1/3 - 100 lub więcej), z czasem zwiększam do pół godziny - 15min bieżnia (szybki marsz, z czasem interwał 1min marsz, 1min trucht) b) ćwiczenia na przyrządach, które umiem obsługiwać (ogólnie opiszę czynności, bo nie znam nazw :) - fotele na nogi, suwnica na nogi, ściąganie drążka za plecy, dwie dźwignie po [...]

[...] że do końca Września będę machał już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dzisiaj zacząłem robić te oto ćwiczenia (ŁATWE)- zrobiłem całe dwa obwody tak jak jest tam napisane i teraz mam do was takie pytanie. 1) 4a)Nie mam drążku i zastąpiłem je hantlami stojąc podnosiłem do góry ,czy pracują wtedy te mięśnie co trzeba czy [...]

Witam. Cwicze treningiem FBW od poczatku mojej kariery, a cwicze 4 miesiace ponad, bez zadnych przerw. Na poczatku byl dosc szybki przyrost sily, pomimo ze na pewno nie wykonywalem cwiczen poprawnie technicznie i no troche byl spontan. Od ok 2 - 2,5 miesiecy nie widac wogole przyrostu sily i nie wiem co moze byc przyczyna. Wczesniej wykonywalem [...]

[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

[...] ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. przed ćwiczeniami. Białko i aminokwasy przyjmuję jakieś 15 min. przed końcem ćwiczeń, kreatynę i dekstrozę jakieś 15 min. po zakończeniu ćwiczeń (czy to właściwa kolejność?). Potem [...]

"przy przysiadzie beda skupieni i z pełna moca , po wykonaniu tego cwiczenia juz CUN nie wytrenowany poczuje uderzenie, martwy w klasycznej wersji nie ebdzie dobrym rozwiazaniem , z praktyki patrze to starsznie pozniej kuleje technika u tych osob, gdzie poziom wytrenowania jest tak niski" Jest dokladnie odwrotnie, uklad nerwowy [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre ćwiczenia was pewnie dziwią, innych jest za dużo itd. Ale moim problemem jest to, że ćwiczę na działce i tam nie mam maszyn np. do ud, różnych linek itd. Mam płaską ławkę, [...]

Witam. Moim problemem jest brzuszek, którego się nabawiłem od piwa. Wiem, że mogę się spotkać tutaj z niechęcią, itp. Miałem taki czas (ok. miesiąca), że piłem min. 3 piwa dziennie. Próby, koncerty, byle okazje, zrobiło się ciepło, wiecie jak to jest. I nie dość, że straciłem trochę kasy, to do tego zauważyłem ten brzuch...przytyłem w ciągu tego [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]

[...] aby nie podjadać! Posiłki staraj się jeść o w miarę równych porach. Do tego jakaś aktywność fizyczna np. bieganie/pływanie/czy siłownia(rowerki, bieżnie, czy inne damskie ćwiczenia, nie muszą być siłowe) zobaczysz, że to na prawdę uzależnia;) Dobrze by było też odrzucić/zredukować ilość jedzenia słodyczy i warto poszukać w jedzeniu zdrowszych [...]

[...] ćwiczeń na rowerku. Poszperam jeszcze,bo chciałabym do tego ok 30min dziennie jakiś ćwiczeń siłowych, mam hantle, więc jakoś postaram się je wykorzystać, do tego ćwiczenia na nogi/brzuch. Chciałabym dodać odżywkę białkową po treningu, bo po 1sze wyczytałam,że to szybkowchłanialne źródło białka i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po [...]

Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]

[...] najlepszy dla nowicjuszy. Jednak nie jestem w stanie przygotować sobie 12 oddzielnych stanowisk, bo nie posiadam tyle sprzętu. Stąd moje pytanie, czy jeśli będę wykonywał te ćwiczenia z większymi odstępami czasu pomiędzy nimi to taki trening ma sens? Następna sprawa to taka czy w treningu ACT konkretne ćwiczenia wykonuje się na tych samych [...]

[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

[...] mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH Poniedziałek: [...]

[...] nie zrobi nadchwytem. Najważniejsze: użyj stołka do podskoczenia na drążek i powoli się opuszczaj - wtedy też mięśnie mocno pracują. 3. martwy ciąg i przysiad ze sztangą to ćwiczenia absolutnie podstawowe w planie ćwiczeń początkującego. Znajdź instrukcję jak je prawidłowo wykonać i kontroluj swoją technikę używając pustej sztangi i lustra (lub [...]